مناسب لزيادة الوزنعالي البروتين!
648
سعرة للحصة
30.5جم
بروتين
36.4جم
كربوهيدرات
42.8جم
دهون
بروتين 19%كربوهيدرات 22%دهون 59%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| توست أبيض | 60 جم | 160 | 5 جم |
| بيض | 50 جم | 72 | 6.3 جم |
| أفوكادو | 60 جم | 96 | 1.2 جم |
| جبن شيدر متوسط | 20 جم | 81 | 4.6 جم |
| زبدة غير مملحة (للتحميص) | 6 جم | 43 | 0.1 جم |
| تونا مصفاة بالماء (لخلطة التونة) | 50 جم | 58 | 13 جم |
| مايونيز (لخلطة التونة) | 20 جم | 136 | 0.2 جم |
| بصل أخضر مفروم (لخلطة التونة) | 5 جم | 2 | 0.1 جم |
| الإجمالي | 271 جم | 648 | 30.5 جم |
الطريقة
- اخلط التونا مع المايونيز والبصل الأخضر في صحن صغير.
- اطبخ البيضة بالطريقة المفضلة (مقلي أو عيون).
- ادهن شرائح التوست بالأفوكادو المهروس ورتب فوقه التونا، البيض، وجبن الشيدر.
- ذوب الزبدة في المقلاة وحمص الساندوتش على نار هادية من الجهتين حتى يتحمر ويذوب الجبن.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
