مناسب لخسارة الوزن
370
سعرة للحصة
14جم
بروتين
59جم
كربوهيدرات
8جم
دهون
بروتين 15%كربوهيدرات 65%دهون 20%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| زبادي يوناني قليل الدسم | 170 جم | 100 | 10 جم |
| موز (للوجه) | 118 جم | 105 | 1 جم |
| توت (للوجه) | 50 جم | 25 | 0 جم |
| جرانولا (للوجه) | 30 جم | 140 | 3 جم |
| الإجمالي | 368 جم | 370 | 14 جم |
الطريقة
- حط الزبادي اليوناني قليل الدسم في زبدية التقديم.
- قطع الموز وحطه فوق الزبادي.
- أضف التوت فوق الموز.
- رش الجرانولا على الوجه وقدمه مباشرة.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
