مناسب لزيادة الوزن
297
سعرة للحصة
6.5جم
بروتين
48جم
كربوهيدرات
10جم
دهون
بروتين 8%كربوهيدرات 63%دهون 29%
المقادير
| المكوّن | الكمية | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| دقيق | 30 جم | 110 | 3 جم |
| سكر | 12 جم | 48 | 0 جم |
| كاكاو بودرة | 5 جم | 12 | 1 جم |
| بيكنج باودر | 1 جم | 0 | 0 جم |
| ملح | 0 جم | 0 | 0 جم |
| حليب | 45 جم | 20 | 1.5 جم |
| زيت نباتي | 3 جم | 27 | 0 جم |
| شوكولاتة (للوجه) | 15 جم | 80 | 1 جم |
| الإجمالي | 111 جم | 297 | 6.5 جم |
الطريقة
- في مج كبير، اخلطي الدقيق والسكر والكاكاو البودرة والبيكنج باودر والملح.
- ضيفي الحليب والزيت النباتي وحركي المكونات لين تتجانس.
- حطي الشوكولاتة فوق الخليط.
- دخلي المج المايكرويف لمدة دقيقة واحدة.
عن الأرقام
سعرات كل مكوّن محسوبة من وزنه بالجرام، والإجمالي هو مجموعها. الأرقام تقديرية وتتغير حسب حجم الحصة ونوع الزيت وطريقة الطبخ، لكن نسبة الماكروز بينها تبقى قريبة. لو غيّرت كمية مكوّن، غيّر معها رقمه بنفس النسبة.
